Más piscina, más playa, más paddle surf, más largos “para ponernos en forma”… y, de repente, aparece ese dolor en el hombro al levantar el brazo, nadar o incluso al ponerse la camiseta.

Una de las molestias más típicas de esta época es el llamado hombro del nadador, una irritación o tendinopatía relacionada con el manguito rotador, especialmente frecuente cuando aumentamos de golpe la actividad en el agua o repetimos muchos movimientos por encima de la cabeza.

No siempre empieza con un dolor fuerte. A veces comienza así:

• Molestia al hacer crol o espalda
• Dolor al levantar el brazo
• Sensación de “pinchazo” al girar el hombro
• Cansancio o debilidad al nadar
• Dolor que aparece después de entrenar o al día siguiente

El problema es que muchas personas siguen nadando “a ver si se pasa”… y el hombro acaba avisando cada vez más fuerte.

¿Cómo prevenirlo este verano?

✅ Calienta antes de entrar al agua, aunque solo vayas a nadar “un ratito”.

✅ Aumenta los largos y la intensidad poco a poco; no pases de cero a Michael Phelps en un día.

✅ Cuida la técnica, especialmente si haces crol, paddle surf o ejercicios repetidos por encima de la cabeza.

✅ Fortalece hombro, espalda alta y escápulas para que el manguito rotador soporte mejor la carga.

✅ No ignores un dolor que se repite o empeora.

El dolor de hombro relacionado con movimientos repetitivos, como nadar, suele estar asociado a sobrecarga. La prevención pasa por calentar, progresar poco a poco y fortalecer los músculos del hombro y la parte alta de la espalda.

En SFISIONATUR valoramos tu caso de forma individual para ayudarte a identificar qué está provocando la molestia y diseñar un tratamiento adaptado a ti. Trabajamos con fisioterapia, ejercicio terapéutico y técnicas complementarias como la acupuntura o electroacupuntura cuando están indicadas.No se trata solo de aliviar el dolor. Se trata de que puedas volver a nadar, entrenar o disfrutar del verano con seguridad y sin miedo a que el hombro vuelva a frenarte.